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Construyo mi mundo abundante
Cada día construyo mi mundo Abundante y Prospero. Este PODER de ABUNDANCIA me llena de bienestar, PAZ y tranquilidad.
Creo en mi Prosperidad ilimitada. Creo en el Poder de mis pensamientos para crear Dinero. Todo mi Universo es perfecto. SOY MERECEDOR de los bienes del Universo. Amén
Cómo nos afecta el rencor
por Sebastián Alberoni
“Aferrarse a la ira es como agarrar
un carbón caliente, con la intención de tirarlo a alguien más.
Tú eres el que se quema.” Buda
Ante una situación de conflicto,
cuando el otro nos dice o nos hace algo que no nos gusta, tendemos a quedarnos
con rencores, y nos suele costar mucho esfuerzo el poder dar vuelta la página
de verdad. Si estamos transitando o intentando transitar un camino espiritual,
puede ser que nos intentemos auto convencer de que ya no guardamos ningún
rencor hacia nada ni nadie, podemos llegar a sentir que es así, pero luego de
un tiempo vemos que ante cualquier cosa mínima que nos haga recordar a dicho
evento o a dicha persona, el rencor vuelve a aparecer.
Una visión muy novedosa, sumamente
simple y que nos puede ayudar mucho, es darnos cuenta de que si guardamos
rencores, si nos quedamos con broncas, somos nosotros los principales
perjudicados. Si tengo esos sentires en mi, los sentiré directamente en mi
cuerpo, muy probablemente como un bloqueo o sensación fuerte de incomodidad en
el plexo solar, que es justamente el centro energético o chakra relacionado con
las emociones, que se ubica un poco por encima del ombligo.
Si no soy consciente de esto, si no
practico la auto observación, puedo alimentar aun más estos sentires con mis
pensamientos: pensamientos que justifiquen y lleven a más rencor y más
separación, pensar en lo mal que hizo esa persona, en cómo pudo hacerme eso,
pensar que nunca más quiero volver a acercarme a esa persona, etc. Llegados a
ese punto, el malestar que sentiremos puede ser muy notorio. No solo se sentirá
esta incomodidad en nuestro plexo solar, estas emociones y pensamientos
disonantes también drenarán nuestra energía vital. En definitiva y en palabras
simples, quedaremos hechos “un trapo de piso”.
Al hacernos conscientes de esto, nos
daremos cuenta del poderoso hecho de que si de verdad soltamos los rencores, si
de verdad aceptamos la situación y podemos ver al otro más allá de la ofensa,
los principales beneficiados seremos nosotros, porque volveremos a sentir paz,
volveremos a sentirnos libres por dentro, nuestro cuerpo se volverá a sentir
relajado, ya no habrá bloqueos, nos sentiremos nuevamente con la presencia y la
energía vital activa en todo nuestro cuerpo, especialmente en nuestro corazón.
Tendremos más ganas de vivir, sentiremos dicha, entusiasmo, volveremos a estar
conectados con nuestra Esencia.
Desde este nuevo lugar, será mucho
más fácil comenzar a sentir verdadera aceptación hacía el otro y hacia la
situación que me tocó vivir. Entonces, además de ser un regalo para mí, también
será como consecuencia un regalo para el otro. Si por el contrario, hubiéramos
encarado esta situación sólo desde el esfuerzo de querer aceptar al otro
inspirados en el común conocimiento de que “perdonar es algo bueno”, sería un
enfoque muy noble, pero que nos puede costar muchísimo esfuerzo, esfuerzo que
puede terminar siendo infructuoso.
Desde este nuevo lugar, como se
explica en la técnica del Ho’Oponopono, también podré ver más fácilmente cuáles
fueron las causas internas mías que me ayudaron a vivir esa situación, o que me
hicieron sentirme tan dolido con dicha situación. Generalmente las cosas nos
pasan, y hay otro u otros involucrados, pero a la vez los dolores se aumentan
por heridas no sanadas de nuestro pasado. Entonces estos hechos nos pueden ser
de gran utilidad para auto conocernos mejor, para sanar y abrazar cuestiones
pasadas. Desde esta visión el otro termina siendo un facilitador que nos puede
estar mostrando algo a sanar.
Todo esto no significa que no
podamos sincerarnos con la otra persona, decirle que su actitud nos ha hecho
sentir mal, que nos hemos sentido heridos, que su obrar nos parece demasiado
fuerte, que no esperábamos eso de ella/él, que nos damos cuenta de que nuestro
dolor puede en parte verse aumentado por nuestras propias heridas del pasado,
pero que de todas formas duele, o lo que sea. Por el contrario, el consejo es
intentar siempre decir lo que sentimos, compartirlo con el otro, abrirnos al
otro, tratando de que sea lo más posible desde el corazón. Es el miedo el que
nos hace creer que es mejor cerrarnos y no decir nada, y es el Amor el que nos
ayuda a abrirnos y compartir.
Puede ser que al sincerarme, sea la
otra persona la que se ofenda. Hay personas que no tienen reparo en decir o
hacer cosas fuertes, pero que no toleran escuchar el retorno. Además, ofenderse
en esas instancias suele ser un mecanismo de defensa para evitar sentir
remordimiento o hacerse cargo de las propias acciones. En ese caso, será el
viaje de la otra persona el trabajar sus rencores. Pero si nosotros hacemos
nuestro trabajo y podemos soltar nuestros rencores, es muy posible que se dé
una nueva instancia en la que sea el mutuo entendimiento, la mutua comprensión,
la que triunfe. Solo es cuestión de darle a las situaciones el tiempo
necesario. Y según han dicho los sabios y maestros, el tiempo es, en últimas,
parte de la ilusión, como así también la separación.
No nos aflijamos si de todas formas
más adelante los rencores afloran de nuevo. En ese caso podremos aplicar de
nuevo esta visión sanadora. Generalmente vamos creciendo en espirales
ascendentes, pareciera que volvemos a pasar nuevamente por lo mismo, pero
siempre estamos avanzando, sanando y evolucionando.
Autor: Sebastián Alberoni
La base de todo
Eres responsable de tu frecuencia, que viene determinada por tus pensamientos, palabras, emociones y acciones. Cuando piensas, hablas y actúas con pensamientos elevados de amor, compasión y bondad, tu frecuencia también se eleva.
Tu verdadero trabajo consiste en seguir elevando esa frecuencia. Es la base de todo, porque TODO en la vida te llega a raíz de la frecuencia en que te encuentras. ¡Todo!
Mi
reflexión; Piensa en todas la cosas buenas de la vida. Ahora date
cuenta de que has sido tú quién las ha atraído. Tus pensamientos y
emociones han puesto en marcha las energías del Universo para traerte
esas cosas buenas. Eres un ser PODEROSO.
La vesícula biliar
La bilis es un líquido viscoso verde oscuro, es fabricado por los hepatocitos y ayuda a digerir las grasas.
Se almacena en un depósito que está debajo del hígado para usarla sólo cuando hace falta.
Esta reserva se llama vesícula biliar, en ella se pueden formar piedras, de hecho son bastante comunes, aunque casi nunca causan problemas.
Por otro lado, la extracción de la vesícula es una de las operaciones más comunes.
La
mayoría de las intervenciones se quitaron por laparoscopia; tras la
operación un porcentaje muy elevado de los pacientes se sienten muy bien y no notan ningún cambio en su vida.
Reprimir las emociones te puede enfermar
Todos conocemos personas que se “guardan”
todo y muy pocas veces muestran sus emociones. Quizás nosotros mismos
lo hacemos en ocasiones. El problema es que cuando las emociones
negativas no se expresan, ese resentimiento o malestar se va acumulando y
en un momento u otro, tarde o temprano, nuestra salud lo refleja.
Nuestro
estado anímico afecta directamente a nuestro estado físico. Por lo
tanto, entender cómo gestionar nuestras emociones cuando estamos
inmersos en una enfermedad grave puede darnos cierta estabilidad interior que va a producir mayores posibilidades de recuperación.
¿Qué efectos tienen las emociones sobre el organismo?
Podemos
identificar algunas emociones perjudiciales: La alegría desbordada, la
ira, el miedo, la ansiedad, la melancolía, la tristeza y el
autoritarismo. Con el tiempo, los extremos en estas emociones, causan estragos en nuestro cuerpo.
Si la persona experimenta conflictos internos, preocupaciones o situaciones emocionales que no ha podido resolver, es posible que algunos órganos en particular, comiencen a expresar ciertas consecuencias negativas. Un exceso de ira daña el hígado.Un exceso de miedo daña a los riñones y la vejiga.Un exceso de alegría, la híper excitación, daña el corazón y el intestino delgado.Un exceso de tristeza daña los pulmones.Un exceso de ansiedad perjudica el estómago, el bazo y el páncreas.Un exceso de dominio y autoridad sobre las demás personas desequilibran el intestino grueso.
Como
reflejo de lo anteriormente expuesto, si alguno de los órganos
principales es débil, la persona tendrá tendencia a generar la emoción
que está afiliada a ellos.Por ejemplo: Si tu bazo es débil, es probable que te conviertas en una persona muy triste.
Los alcohólicos y drogadictos que tienen el hígado dañado, pueden ser gente que manifiesta grandes enojos. Las personas con riñones débiles suelen ser tímidos y nerviosos, o miedosos. Todos estamos expuestos a los extremos emocionales, pues la vida nos expone a todos a una gran variedad de emociones intensas.
La
gente muere y nos entristece. Las actitudes de las demás personas nos
enfadan y determinadas situaciones que a veces nos dan miedo.
¿Qué podemos hacer?
Existen
algunas actividades que pueden resultar muy útiles para relajar el
cuerpo y la mente, tales como la práctica de meditación, los ejercicios
de respiración, el tai-chi y el yoga, por ejemplo. La acupuntura
puede servir mucho también para lograr una calma en las emociones. Las
esencias florales (disponibles en tiendas de alimentos saludables). “El Fofenismo” (que
ha sido de mucha ayuda para mí y mi familia) y la homeopatía también
son excelentes recursos para ayudar a modificar esquemas internos
rígidos o bloqueados.
Los
cambios no se producen de la noche a la mañana, pero con tiempo y
esfuerzo te puedes convertir en una persona más tranquila y, en
consecuencia, descubrirás que tu salud va mejorando.
Las emociones y los pensamientos negativos activan la respuesta al estrés y suprimen el sistema inmunológico. El pensamiento positivo, por el contrario, “apaga” el estrés y estimula las defensas. Aprendiendo a comprender y dominar tus emociones y tus pensamientos tendrás un mayor control sobre tu propia vida y tu salud, sin dudas, te lo agradecerá.
Por
supuesto, si sientes que una situación determinada se está tornando
grave y que no puedes lidiar con ella tú solo, no dejes pasar la
oportunidad de realizar una consulta privada con un psicoterapeuta,
quien sabrá orientarte adecuadamente.
Para finalizar, ¿sientes que algunas de las emociones que experimentas pueden estar causándote daño? ¿Por qué no intentar hacer un cambio? ¿Por qué no buscar actividades que nos ayuden a lograr una mayor serenidad y paz interior?
Mi enseñanza es que
trates de experimentar tú mismo los beneficios de un cambio en tu vida.
Realmente no tienes nada que perder y potencialmente, mucho que GANAR.
12 chakras de la quinta dimensión
Sistema de 12 chakras de la quinta dimensión/ 5th dimensional
chakra system.
Los sistemas de nuestro
cuerpo entero están cambiando, muy rápidamente y sumergiéndose con nuestro plan
detallado dimensional cristalino, esto lo sabemos todos. He notado y sigo
notando, que muchas Almas continúan usando el sistema de colores de los chakras
tri-dimensional, particularmente en las artes visuales. A pesar de que algunas
lecciones continúan permaneciendo dentro de este sistema de chakras y sus
colores representativos (rojo, anaranjado, amarillo, etc,) la forma más rápida
de llegar al nuevo sistema establecido es el aplicar conscientemente el nuevo.
El sistema de colores de la tercera dimensión nos ha servido bién, pero ahora
está fuera de enfoque, a no ser que un alma individual escoja quedarse en la
esfera de la tercera dimensión aprendiendo aún después de que Gaia y la
humanidad hayan ascendido completamente.Estos son los nuevos colores de los
chakras traídos por Diana Cooper. Cinco de ellos fueron cerrados con la caída
de la Atlántida, y están de nuevo activos.¡Es muy importante que sean conscientemente usados y reconocidos!. Los mencionaré en orden descendiente, y así mismo a su correspondiente Arcángel a cargo de su progresión.
SALIDA ESTELAR - Arcángel METATRON - Oro radiante (CHAKRAS SUPERIORES)
ESTRELLA SOLAR - " MARIÉL - Rosa Magenta brillante
CAUSAL - " CHRISTIÉL - Blanco puro
CORONA - " JOFIÉL - Cristal puro
TERCER OJO - " RAFAÉL - Cristal puro
GARGANTA - " MIGUÉL - Azul real, brillante, o Francia
CORAZON - " CHAMUÉL - Blanco puro radiante, mezclado
(CHAKRA UNIFICADOR) con toques de color rosa
PLEXO SOLAR - " URIÉL - Oro brillante radiante (CHAKRAS
INFERIORES)
VIENTRE - " GABRIÉL - Anaranjado mandarina
SACRO - " GABRIÉL - Hermoso rosa suave
BASE - " GABRIÉL - Platino brillante radiante
ESTRELLA - " SANDALFON - Toques de blanco y negro. A veces gris
Invocación de abundancia
Siempre
tengo más que suficiente dinero para pagar mis cuentas. Tengo más que
suficiente dinero para cumplir con todas mis necesidades y deseos. Mi billetera se abulta con tanto dinero. Estoy abundantemente provisto para que yo siga mi camino.
Yo veo gran bienestar económico, éxito y salud vibrante para mi aquí y ahora. Amén
Mente, corazón y conocimiento de uno mismo - Krishnamurti
Cuando hay amor no existe el problema del apego o del desapego. El amor no es producto del pensamiento: no podéis pensar acerca del amor. Es un estado de ser. Y cuando la mente interviene por medio de sus cálculos, de sus celos, de diversos y sutiles engaños, entonces surge el problema en la vida de relación. La convivencia sólo tiene significación cuando es un proceso en que uno se revela a sí mismo; y si en ese proceso uno actúa en forma profunda, amplia y extensa, entonces hay paz en la convivencia, no la lucha ni el antagonismo entre dos personas. Sólo en esa quietud, en esa convivencia en la que existe la fruición del conocimiento propio, está la paz.
¿es posible amar sin que intervenga la mente?
Amamos con la mente, nuestro corazón está lleno con las cosas de la mente; pero, sin duda alguna, las elaboraciones de la mente no pueden ser amor. No podéis pensar en el amor. Podéis pensar en la persona a quien amáis, pero ese pensamiento no es amor; y así, gradualmente, el pensamiento va ocupando el lugar del amor. ¿cuando la mente llega a ser suprema, lo único importante, es obvio que entonces no puede haber afecto. Ese es, por cierto, nuestro problema, ¿verdad? Hemos llenado nuestro corazón con las cosas de la mente. Y las cosas de la mente son esencialmente ideas: lo que debe ser y lo que no debe ser. ¿La convivencia puede basarse en una idea?
Y si lo puede, ¿no es ella una actividad que se encierra en sí misma, y, por lo tanto, no resulta inevitable que haya disputas, lucha y miseria? Pero si la mente no interviene, ella no levanta una barrera, ni se disciplina, ni se reprime, ni se sublima a sí misma. Esto resulta en extremo difícil porque no es mediante la determinación, la práctica o la disciplina, que la mente puede dejar de intervenir; sólo dejará de intervenir cuando haya plena comprensión de su propio proceso. Sólo entonces es posible que existan las debidas relaciones con uno y con muchos, relaciones libres de contienda y de discordia.
La actividad no hace más que embotar la mente y el corazón. Sólo la acción torna alerta la mente y sutil el corazón, capacitándolo para recibir, para ser sensible. Por eso resulta importante, antes de emprender la búsqueda, que haya conocimiento propio. Si buscáis, encontraréis; pero no será la verdad. Por lo tanto esta locura, este temor, esta ansiedad por llegar, por buscar, por descubrir, debe cesar. Entonces, con el conocimiento propio cada vez más vasto y profundo, viene ese sentido de la realidad que no puede ser invitado. Él adviene, y sólo entonces hay felicidad creadora.
Sin conocerse a uno mismo, no hay posibilidad real de investigar qué es lo verdadero, lo que tiene significación, cuáles son los justos valores en la vida. Si uno no se conoce a sí mismo, no puede ir más allá de las ilusiones proyectadas por la propia mente. El conocimiento propio, como lo hemos explicado, implica no sólo conocer la acción en la convivencia de un individuo y otro, sino también la acción en las relaciones con la sociedad; y no puede haber sociedad completa y armoniosa sin ese conocimiento. El conocerse a sí mismo significa, sin duda, estudiar las respuestas, las reacciones que uno tiene en relación con algo. Uno no puede conocerse a sí mismo aislándose. Eso es un hecho evidente. Podéis retiraros a una montaña, a una caverna, o ir en pos de una ilusión a orillas de un río; pero, si uno se aísla, la vida de relación resulta imposible. Y el aislamiento es la muerte.
Sólo en la convivencia puede uno conocerse a sí mismo tal como es. Estudiando, pues, las cosas que hemos aceptado, examinándolas plenamente, no superficialmente, podremos quizá entendernos a nosotros mismos.
Uno puede ver cómo las creencias religiosas, políticas, nacionales y de diversos otros tipos, separan a los hombres, cómo crean conflicto, confusión antagonismo, lo cual es un hecho evidente; y, sin embargo, no estamos dispuestos a renunciar a ellas. Existe el credo hindú, el credo cristiano, el budista, innumerables creencias sectarias y nacionales, diversas ideologías políticas, todas en lucha unas con otras y procurando convertirse unas a otras. Claramente podemos ver que las creencias separan a la gente, crean intolerancia.
La verdad, después de todo, está en esto: en tener la capacidad de enfrentar todas las cosas de un modo nuevo, de instante en instante, sin la reacción condicionante del pasado, para que no haya ese efecto acumulativo que obra como barrera entre uno mismo y aquello que ES.
Evidentemente, la mayoría de nosotros acepta o adopta creencias ante todo porque en nosotros hay temor. Sentimos que, sin una creencia, no sabremos qué hacer. Entonces utilizamos la creencia como una norma de conducta, como dechado de acuerdo con el cual encauzamos nuestra vida. Y también creemos que puede haber acción colectiva gracias a la creencia.
Así, pues, en otras palabras, consideramos que para actuar se necesita una creencia. ¿Y es ello así? ¿La acción requiere creencia? Es decir, siendo la creencia una idea, ¿hace falta ideación para actuar? ¿Qué está primero, la idea o la acción? Primero, sin duda, está la acción, que es placentera o penosa; y según eso elaboramos diferentes teorías. La acción, invariablemente, aparece primero. ¿No es así? Y cuando hay temor, cuando existe el deseo de creer para poder actuar, entonces interviene la ideación.
Así, pues, mientras más nos estudiamos en relación con alguna otra cosa, tal como las creencias, más quieta se torna la mente, sin coacción, sin falsa disciplina. Es obvio que cuanto más se conoce la mente a sí misma, más serena está. Cuanto más conozcáis algo, cuanto más familiarizados estéis con algo, más serena se tornará la mente. Y la mente ha de estar realmente quieta no aquietada.
Hay, sin duda, una enorme diferencia entre una mente aquietada y una mente quieta. Podéis forzar la mente a aquietarse mediante diversas circunstancias, disciplinas, tretas, etc. Pero eso no es quietud, eso no es paz; eso es muerte. Una mente que está serena es porque comprende las distintas formas del miedo y se entiende a sí misma -una mente así es creadora, una mente así se renueva sin cesar. Sólo se estanca aquella mente que está encerrada en sus propios temores y creencias. Pero una mente que comprende su relación con los valores ambientes- no imponiendo una norma de valores sino comprendiendo lo que es -esa mente, sin duda, se torna serena; es serena. No es cuestión de devenir.
Sólo entonces, por cierto, la mente puede percibir lo real de instante en instante. La realidad, a buen seguro, no es algo que se encuentre en último término, un resultado final de la acción acumulativa. La realidad ha de percibirse tan sólo de instante en instante; y sólo puede percibirse cuando no obra el efecto acumulativo del pasado sobre el momento actual, sobre el “ahora”.
J. KRISHNAMURTI
Ley de creación
Nadie está destinado a vivir en la pobreza, porque poseemos el PODER de cambiarlo todo en nuestra vida. La Ley de La Atracción es La Ley de la Creación y permite a cada persona CREAR la vida que desea.
Cada persona tiene sus circunstancias particulares que superar, pero TODOS tenemos la oportunidad de conseguir lo que nos propongamos y CAMBIARLO todo… ¡Creértelo y comenzará la magia en tu Vida!
La melatonina: una ayuda natural para dormir bien
Aunque parezca increíble, hasta el año pasado la Unión
Europea no dio el visto bueno oficialmente a un producto natural para dormir
mejor: la melatonina.
En mi opinión, aquellos que prohibieron durante años esta sustancia natural sin basarse en ningún argumento científico, a pesar de que los trastornos del sueño afectan a entre un 25 y un 40% de la población (al 30% en España), han cometido una falta grave contra sus ciudadanos. (1)
Llevando las cosas al extremo, un abogado algo malévolo podría acusarlos de:
En mi opinión, aquellos que prohibieron durante años esta sustancia natural sin basarse en ningún argumento científico, a pesar de que los trastornos del sueño afectan a entre un 25 y un 40% de la población (al 30% en España), han cometido una falta grave contra sus ciudadanos. (1)
Llevando las cosas al extremo, un abogado algo malévolo podría acusarlos de:
- Intoxicar a millones de personas por haberlas obligado a recurrir a somníferos químicos, las benzodiacepinas, que son un verdadero veneno, mientras que la melatonina es natural y segura.
- Haber contribuido a vaciar las arcas de la Seguridad Social (y llenar las de los laboratorios farmacéuticos) por su estupidez (¿o acaso por corruptos?): la melatonina es muy económica y no está patentada, al contrario que los somníferos industriales, por lo que es mucho más barata.
- Haber privado a la población de una sustancia natural e inocua, que tiene muchos otros efectos positivos sobre la salud.
Pero seamos positivos y volvamos a los beneficios que usted
puede obtener de la melatonina.
Un remedio eficaz para combatir el insomnio
Desde el momento en que comienza a disminuir la luz del día,
la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro, comienza a secretar
melatonina. Esta sustancia, una hormona natural, prepara el organismo para el
sueño y el descanso.
La glándula pineal está unida directamente a los nervios ópticos, por lo que tiene conexión directa con la luz. Por eso la melatonina es conocida como la hormona que regula el reloj biológico, también llamado ciclo de vigilia-sueño o ritmo circadiano. Y por eso las personas invidentes a menudo sufren trastornos del sueño.
Todos los organismos vivos sin excepción producen melatonina: los animales, las plantas, las algas, las bacterias.... Esto les permite adaptarse al día y a la noche, y también a las estaciones.
Según los investigadores, la melatonina estaría ligada a la aparición de la vida sobre la tierra, por lo que una de las moléculas más antiguas habría permanecido sin modificar desde los albores de la humanidad.
Sin embargo, hoy en día existen numerosos factores muy presentes en la vida moderna que ralentizan o incluso bloquean la producción de melatonina: la luz eléctrica, los fármacos, las ondas electromagnéticas... Por eso, un poco de melatonina por las noches, antes de dormir, puede ayudar a aquellos que sufren de insomnio a volver a disfrutar de un sueño reparador y de calidad.
Pero antes de explicarle cómo, analicemos primero esos factores “antimelatonina”, porque es precisamente protegiéndose primero de éstos como podrá mejorar su sueño.
La glándula pineal está unida directamente a los nervios ópticos, por lo que tiene conexión directa con la luz. Por eso la melatonina es conocida como la hormona que regula el reloj biológico, también llamado ciclo de vigilia-sueño o ritmo circadiano. Y por eso las personas invidentes a menudo sufren trastornos del sueño.
Todos los organismos vivos sin excepción producen melatonina: los animales, las plantas, las algas, las bacterias.... Esto les permite adaptarse al día y a la noche, y también a las estaciones.
Según los investigadores, la melatonina estaría ligada a la aparición de la vida sobre la tierra, por lo que una de las moléculas más antiguas habría permanecido sin modificar desde los albores de la humanidad.
Sin embargo, hoy en día existen numerosos factores muy presentes en la vida moderna que ralentizan o incluso bloquean la producción de melatonina: la luz eléctrica, los fármacos, las ondas electromagnéticas... Por eso, un poco de melatonina por las noches, antes de dormir, puede ayudar a aquellos que sufren de insomnio a volver a disfrutar de un sueño reparador y de calidad.
Pero antes de explicarle cómo, analicemos primero esos factores “antimelatonina”, porque es precisamente protegiéndose primero de éstos como podrá mejorar su sueño.
Los fármacos
De todas las formas conocidas de destruir las reservas
naturales de melatonina (sin contar el tabaco y el alcohol), sin duda la más
temible es el consumo habitual de ciertos fármacos, y en particular, los
somníferos y los ansiolíticos, que los médicos suelen recetar para ¡mejorar el
sueño!
De hecho, el 14,3% de la población española consume regularmente medicamentos del grupo de los tranquilizantes y pastillas para dormir, y eso que se aconseja no tomar estos fármacos durante más de un mes. (2)
Este porcentaje se incrementa con la edad, y es superior en el sexo femenino. De hecho, el 29% de las mujeres de más de 65 años admiten tomarlos (¡casi un tercio de ellas!), a pesar de que se sospecha que esta familia de fármacos favorece el desarrollo de ciertas enfermedades del sistema nervioso como el alzhéimer. Y más inquietante aún resulta el hecho de que los jóvenes cada vez consuman más este tipo de fármacos.
Desgraciadamente, los somníferos y los ansiolíticos no son ni de lejos los únicos fármacos que destruyen la melatonina. También lo hacen la aspirina, el ibuprofeno, los betabloqueadores, los antagonistas del calcio, los antiinflamatorios no estereoideos... en total, 75 fármacos que contienen más de 120 sustancias diferentes y que millones de personas de todo el mundo consumen de manera habitual.
Concretamente, los betabloqueadores son tan eficaces contra la melatonina que los investigadores los suministran en animales de laboratorio para hacer experimentos. Estos fármacos se recetan habitualmente para tratar la tensión arterial y ciertos tipos de arritmia cardíaca (propranolol).
No es de extrañar que los pacientes que los toman sufran insomnio. Tal y como demostró el doctor G. M. Braun en 1992, con menos de la mitad de la dosis habitual se detiene la secreción de melatonina de los seres humanos. (3)
De hecho, el 14,3% de la población española consume regularmente medicamentos del grupo de los tranquilizantes y pastillas para dormir, y eso que se aconseja no tomar estos fármacos durante más de un mes. (2)
Este porcentaje se incrementa con la edad, y es superior en el sexo femenino. De hecho, el 29% de las mujeres de más de 65 años admiten tomarlos (¡casi un tercio de ellas!), a pesar de que se sospecha que esta familia de fármacos favorece el desarrollo de ciertas enfermedades del sistema nervioso como el alzhéimer. Y más inquietante aún resulta el hecho de que los jóvenes cada vez consuman más este tipo de fármacos.
Desgraciadamente, los somníferos y los ansiolíticos no son ni de lejos los únicos fármacos que destruyen la melatonina. También lo hacen la aspirina, el ibuprofeno, los betabloqueadores, los antagonistas del calcio, los antiinflamatorios no estereoideos... en total, 75 fármacos que contienen más de 120 sustancias diferentes y que millones de personas de todo el mundo consumen de manera habitual.
Concretamente, los betabloqueadores son tan eficaces contra la melatonina que los investigadores los suministran en animales de laboratorio para hacer experimentos. Estos fármacos se recetan habitualmente para tratar la tensión arterial y ciertos tipos de arritmia cardíaca (propranolol).
No es de extrañar que los pacientes que los toman sufran insomnio. Tal y como demostró el doctor G. M. Braun en 1992, con menos de la mitad de la dosis habitual se detiene la secreción de melatonina de los seres humanos. (3)
Los campos electromagnéticos
Aplicando un campo magnético a la cabeza de un roedor, no
sólo se reduce casi un 50% su índice de melatonina, sino que además se crea una
disfunción de la glándula pineal, que es la que secreta la melatonina.
Si usted vive en una ciudad moderna, es probable que su organismo esté rodeado de ondas electromagnéticas provenientes de diversas fuentes: teléfonos móviles, radios, repetidores de señal, aparatos eléctricos... Esta contaminación invisible afecta directamente a la melatonina, lo que podría explicar por qué los trastornos del sueño son una epidemia en constante aumento en los países industrializados.
Un 30% de la población española padece insomnio, acompañado de fatiga o somnolencia durante el día y, como ve, las preocupaciones, el trabajo y el estrés no son las únicas causas.
Si usted vive en una ciudad moderna, es probable que su organismo esté rodeado de ondas electromagnéticas provenientes de diversas fuentes: teléfonos móviles, radios, repetidores de señal, aparatos eléctricos... Esta contaminación invisible afecta directamente a la melatonina, lo que podría explicar por qué los trastornos del sueño son una epidemia en constante aumento en los países industrializados.
Un 30% de la población española padece insomnio, acompañado de fatiga o somnolencia durante el día y, como ve, las preocupaciones, el trabajo y el estrés no son las únicas causas.
¿Quién puede tomarla y para qué?
La melatonina le puede ayudar especialmente si usted:
- Se acuesta tarde y se levanta muy temprano.
- Se despierta a menudo de noche y se adormila o duerme la siesta de día.
- Tiene problemas para dormirse.
- Trabaja por turnos (enfermeros, pilotos, etc.)
Tomar un suplemento de melatonina no afecta a la secreción
natural de la glándula pineal ni a corto, ni a medio, ni a largo plazo. Además,
su consumo no crea hábito y, por tanto, no genera dependencia.
Una ventaja determinante de la melatonina es que no afecta a la memoria ni a las funciones cognitivas, al contrario que los somníferos y los ansiolíticos.
La melatonina es especialmente eficaz en personas mayores de 45 años que tienen un sueño de mala calidad, que se despiertan a menudo.
Una ventaja determinante de la melatonina es que no afecta a la memoria ni a las funciones cognitivas, al contrario que los somníferos y los ansiolíticos.
La melatonina es especialmente eficaz en personas mayores de 45 años que tienen un sueño de mala calidad, que se despiertan a menudo.
Desfase horario
Hay muchos estudios que demuestran que la melatonina alivia
considerablemente los síntomas producidos por el desfase horario (“jet lag”).
Permite no sólo dormirse antes una vez acostado, sino sobre todo adaptar el
ritmo biológico a la hora local. Al regular el reloj interno, reduce a la mitad
la duración habitual del desfase horario.
Por eso, hoy en día muchos pilotos y azafatas de vuelos largos (más de 4 ó 5 horas) con cambios de husos horarios importantes (más de 3 ó 4 horas) la utilizan asiduamente.
Por eso, hoy en día muchos pilotos y azafatas de vuelos largos (más de 4 ó 5 horas) con cambios de husos horarios importantes (más de 3 ó 4 horas) la utilizan asiduamente.
¿Qué dosis hay que tomar?
Es más eficaz una pequeña dosis de melatonina que una
grande. La dosis eficaz es de 0,3 mg/día, media hora antes de acostarse. Si
toma más de 2 mg/día, el efecto sobre el sueño es menor, e incluso puede
provocar somnolencia al día siguiente. (4)
Toxicidad
Las autoridades consideran que la melatonina es un producto
muy seguro. Desde el 16 de mayo de 2012, las empresas que comercializan
melatonina están autorizadas a indicar en el envase que "contribuye a
aliviar los efectos del desfase horario" y "a disminuir el tiempo
necesario para conciliar el sueño" (Reglamento (UE) n°432/2012 de la
Comisión).
Teniendo en cuenta lo difícil que resulta que Bruselas autorice este tipo de declaraciones de propiedades terapéuticas en los productos naturales sin receta, supone una acción de firme reconocimiento de las cualidades de la melatonina.
Sin embargo, si padece cáncer o epilepsia, no tome jamás melatonina sin supervisión médica. Si desea beneficiarse de los efectos de la melatonina mientras se somete a quimioterapia, hágalo exclusivamente con la aprobación de su médico.
Teniendo en cuenta lo difícil que resulta que Bruselas autorice este tipo de declaraciones de propiedades terapéuticas en los productos naturales sin receta, supone una acción de firme reconocimiento de las cualidades de la melatonina.
Sin embargo, si padece cáncer o epilepsia, no tome jamás melatonina sin supervisión médica. Si desea beneficiarse de los efectos de la melatonina mientras se somete a quimioterapia, hágalo exclusivamente con la aprobación de su médico.
¿Dónde puedo encontrarla?
Hoy en día, en Europa la melatonina se vende sin receta. La puede encontrar casi en cualquier lugar por internet, en farmacias y hasta en grandes superficies. A pesar de lo que pueda leer en internet, la melatonina que se comercializa es de origen vegetal.Antes de que se aprobara en 2012 el Reglamento de la Comisión Europea, en España ya podían comprarse suplementos con melatonina gracias a una “argucia” legal llamada “principio de reconocimiento mutuo”, que permite que en España se puedan adquirir complementos que contengan sustancias distintas a las vitaminas y los minerales si están legalmente comercializados en otro Estado Miembro. Y en Italia así ocurría, puesto que se permitían los complementos a base de melatonina hasta una dosis máxima de 5 mg. Y dado que en Italia eran legales, en España podían igualmente comercializarse. Pero con una salvedad: siempre que contuvieran melatonina en una dosis inferior a 2 mg, pues por encima en España tiene la consideración de medicamento (no de complemento alimenticio).
Pero ese regla ha dejado de aplicarse desde el pasado 1 de octubre, pues Italia ha reevaluado el aporte permitido de melatonina en los complementos, y lo ha rebajado de 5 mg a 1 mg. Siguiendo a Italia, y por aplicación de ese “principio de reconocimiento mutuo”, desde el 1 de octubre en España sólo se permiten también complementos de melatonina hasta esa dosis máxima de 1 mg que, como ya le he explicado, es más que suficiente para conseguir buenos resultados frente a los problemas de sueño.
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