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Combatir el Stress
¿Cómo
nos enfrentamos al estrés?, ¿buscamos soluciones, ignoramos problemas, tomamos
sustancias para olvidar? A la hora luchar contra el estrés hay diferentes
formas de afrontamiento. Algunas son efectivas, otras pueden agravar el
problema. En Depsicología.com
repasamos las conductas más comunes a la hora de combatir el estrés.
Los
estilos de afrontamiento del estrés
El afrontamiento o coping es un
concepto que se entiende como la reducción o supresión del la sensación de
estrés. Es lo que podríamos llamar los estilos defensivos o cómo hacemos
frente al estrés.Este afrontamiento se relaciona bastan con lo que la persona piensa sobre la situación. Cómo nos enfrentamos al estrés puede tener importantes efectos en la salud. Así en experimentos con animales sometidos a estímulos estresantes como una descarga eléctrica, siendo para el animal imposible escapar se traducía en un afrontamiento pasivo, (o no hacer nada ante la situación), esto provoca reacciones físicas como úlceras gastroduodenales o tumores.
Los conceptos de alta o baja vigilancia y alta o baja evitación son importantes para diferenciar estos estilos.
- Alta
vigilancia, se refiere a la persona que está ansiosa, expectante en
situación de alerta.
- Baja
vigilancia, se refiere cuando la persona no muestra señales de estar
sufriendo estrés “de forma externa”, aunque puede estar sufriéndolo de
forma interna.
- Alta
evitación se refiere a tratar de negar o evitar el estrés, lo reprime de
tal forma tratando de negar el problema.
- Baja
evitación, por el contrario estas personas tratan de buscar información
sobre lo que les preocupa y a menudo sufren por la incertidumbre
Dentro de los distintos estilo tenemos:
1- El estilo represor
- Que tiende a la negación o evitación. Estas personas aparentemente muestran pocas señales de estrés pero sin embargo si tienen altas respuestas fisiológicas al estrés (úlceras, colon irritable, depresiones). Al parecer estas personas niegan psicológicamente su situación de estrés, mientras en el estilo sensibilizador exageran su sensación de estrés.
- Dentro de este estilo nos encontramos, el modo evitado rígido. Estas personas tienen baja vigilancia y alta evitación, prefieren no afrontar o incluso negar lo que les sucede. En este caso la hipótesis es que las emociones producidas por este estado “anticipatorio” de señales de ansiedad produce un gran nivel de amenaza a la persona.
- La persona puede no hacer evidente sus problemas o preocupación pero la “procesion va por dentro” y la salud se puede resentir. Altos niveles de estrés continuados afectan al sistema inmunológico, el estrés nos hace más susceptibles a las enfermedades.
2- El estilo sensibilizador
- Este estilo es más vigilante, al contrario que el anterior estas personas muestran gran ansiedad de forma visible que el que se encuentra en sus registros fisiológicos.
- Dentro de este estilo nos encontramos con el modo vigilante rígido
- Personas de alta vigilancia y baja evitación. Tienden a buscar información sobre aquello que les causa estrés para crearse una imagen mental de confrontación. Importante a estas personas les genera aún más estrés la incertidumbre respecto a la situación que están viviendo.
3-Estilo Flexible
- Este sería un caso bien enfocado de afrontamiento del estrés. Se da en personas no defensivas, -que son las que muestran un bajo nivel de ansiedad de forma visible y una baja evitación-, es decir no huyen ni niegan los problemas.
- Estas personas ante una situación de estrés o amenaza no les cuesta ni la sorpresa ni la incertidumbre a nivel emocional. Estas personas se enfocan en tratar de solucionar el problema que causa estrés.
4- Modo inconsistente o afrontamiento ineficaz
- En este caso las personas muestran un nivel de alta vigilancia (se muestran ansiosas, preocupadas) + alta evitación, o tratar de evitar a toda consta el problema, el sujeto trata de alejarse del estresor para reducir su ansiedad.
Factores
de afrontamiento
Estos factores
según la teoría de
Folkman y Lazarus:Distanciamiento
- O tratar de olvidarse del tema, negar que existe, no tomarlo en serio. Hacer como si no pasara nada.
Confrontación
- Actuar en contra de la situación, enfado, lucha, tratar de cambiar lo que provoca este estrés.
Autocontrol
- Guardarse los problemas uno mismo, tratar de reflexionar y no precipitarse.
Aceptación de responsabilidad
- Criticarse a si mismo, echarse la culpa o disculparse ante el problema.
Búsqueda de apoyo social
- Tratar de compartir el problema con alguien sea un amigo, compañero de trabajo o familiar a quien contarle lo que les está preocupando.
Escape – Evitación
- Beber, usar sustancias psicoactivas para olvidar el problema. Esperar que ocurra un milagro
Planificación de la solución de problemas
- Diseñar un plan de acción, y seguirlo para lograr los objetivos, ajustando y cambiando lo que sea necesario.
Reevaluación positiva
- No hay mejor maestra que la propia experiencia. La persona asume la situación de estrés que ha vivido como un hecho que en el fondo la ha enriquecido y la ha fortalecido.
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