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Respiración completa y respiración nasal - Beneficios
La Respiración
"El pensamiento es el maestro de los
sentidos, y el movimiento respiratorio es el maestro del pensamiento ...”
Dr. Serge Raynaud de la Ferrière, Yug Yoga Yoghismo, Pág. 496.
La práctica de esta gimnasia(gimnasia psicofisica) implica especial atención en
la respiración. Los movimientos respiratorios son sincronizados de forma
natural con la actividad física, de manera que las extensiones del tronco o
expansiones torácicas son acompañadas de inhalaciones, mientras que las
flexiones de tronco o contracciones de la caja torácica corresponden a
exhalaciones. Aunque se traten de movimientos naturales, el principiante debe
vigilar constantemente hasta adquirir el hábito correspondiente.
El proceso respiratorio de la gimnasia implica también otros dos aspectos
fundamentales, sobre los cuales dedicaremos especial atención:
• respiración nasal,
• respiración completa.
1. Beneficios de la Respiración Nasal:
En su libro "Ciencia Hindú- Yoghi de la Respiración", Ramacharaka
menciona:
No debería ser necesario decir al estudiante que el método normal de
respiración es el de inspirar y espirar el aire a través de las fosas nasales.
Sin embargo, la ignorancia de este simple hecho, entre los nuevos civilizados,
es sorprendente... Muchas enfermedades, a las cuales está sujeto el hombre
moderno, indudablemente son ocasionadas por el hábito común de respirar por la
boca. "
Entre los principales beneficios resultantes directamente de la respiración nasal,
podemos citar:
a) En la inhalación:
- el aire es filtrado en las fosas nasales, en donde queda retenida gran parte
de las partículas en suspensión;
- los gérmenes y virus, contenidos en el aire, son igualmente retenidos en las
fosas nasales, en donde sufren la acción antiséptica del mucus ahí existente;
- cuando la cantidad de partículas o microbios en suspensión en el aire fuere
excesiva, a punto de irritar las fosas nasales, se provoca un estímulo del que
resulta el estornudo, el cual expulsa enérgicamente las partículas irritantes;
- el aire es previamente calentado, recibiendo una regulación térmica antes de
llegar a los tejidos delicados de los pulmones en una temperatura adecuada,
previniéndose, así, un sinnúmero de enfermedades pulmonares. Tanto el aire frío
como el aire excesivamente caliente,
ocasionan daños a los tejidos que revisten los espacios internos de las vías y
órganos respiratorios. Como ejemplo tenemos el humo caliente aspirado por el
fumador, el cual, en su trayecto hacia los pulmones destruye las células
ciliadas que recubren las paredes internas de los tubos respiratorios (tráquea
y bronquios) . Estas células, cuando están sanas, con su
movimiento ciliar constante, ayudan a eliminar las impurezas que llegan a los
pulmones. Si se las destruyen, esta función inexiste, resultando en la
permanente tos ronca de los fumadores;
- la humedad regulada del aire permite que alcance los pulmones sin ocasionar
desequilibrios en la humedad de los tejidos internos.
- estando regulados todos los aspectos anteriormente mencionados, el aire llega
a las paredes alveolares en óptimas condiciones, que favorecen el intercambio
con los capilares sanguíneos, para la realización de los cambios gaseosos.
b) En la espiración:
- el aire ayuda a expeler las partículas y gérmenes que. eventualmente. hayan
sido retenidas en las fosas nasales. ayudando a mantenerlas limpias;
- el aire expelido devuelve a las fosas nasales la temperatura prestada para su
precalentamiento, manteniéndolas temperadas, lo que favorece la perfecta
irrigación sanguínea local, condición indispensable al mantenimiento del buen
desempeño de sus funciones protectoras;
- el aire proveniente de los pulmones devuelve a las fosas nasales la humedad
prestada durante la inspiración.
2. Beneficios de la Respiración Completa:
El acto mecánico de la respiración puede ser analizado en tres fases distintas:
a) Respiración inferior o abdominal. también llamada respiración diafragmática: es la fase en que el diafragma, contrayéndose, desciende, provocando la expansión de la base de los pulmones, que se llenan de aire. En la secuencia de los movimientos de inhalación y exhalación, las costillas permanecen inmóviles, manifestándose apenas el movimiento rítmico natural del abdomen, que sobresale durante la inspiración y se retrae en la espiración;
b) Respiración media o toráxica: es la fase en que actúan los músculos intercostales, separando las costillas y dilatando la caja torácica como un fuelle, llenando de aire la región media de los pulmones;
c) Respiración superior, o clavicular: es la fase en que los músculos elevan las clavículas, provocando la penetración de aire en la parte superior de los pulmones.
Si comparamos las cantidades de aire inspiradas en cada fase, observaremos que a la respiración diafragmática corresponde el mayor volumen, siguiéndose la fase torácica y, por último, la fase clavicular. Por otro lado, tomando en consideración el esfuerzo empleado en la ejecución de cada fase del movimiento, se puede concluir que, en su estado natural, la respiración diafragmática requiere el mínimo esfuerzo, comparativamente .
Es oportuna, en este momento, una explicación: los compendios que abordan la anatomía y la mecánica de la respiración son unánimes en afirmar que el principal músculo respiratorio es el diafragma. Y están correctos; sin embargo hay que resaltar que, debido a los hábitos modernos, la mayoría de los humanos ya no utiliza el diafragma convenientemente. Cinturones apretados, o cualquier otra pieza de la vestimenta, que restrinja o imposibilite la expansión del abdomen, vuelven inoperante aquel músculo. Con el tiempo, él va perdiendo su elasticidad y capacidad de contracción, reduciendo considerablemente su acción en el movimiento respiratorio, además de provocar otras deficiencias, conforme lo veremos.
Ahora bien, ¿qué viene a ser la respiración completa?
Se llama respiración completa (también conocida por respiración yoghi, ya que el Yoga le dedica especial atención) el acto respiratorio que incluye, en la inhalación, las tres fases del movimiento anteriormente analizado, en el siguiente orden: fase interior, media y superior, y cuya exhalación resulta de la simple relajación de la musculatura, devolviendo al tórax y al abdomen sus dos posiciones naturales de reposo.
Esta respiración se constituye, sobretodo, de movimientos naturales, pero el ser humano, por haber adquirido hábitos contrarios a la naturaleza, se apartó de tal modo de ella que, para poder regresar, debe someterse a disciplinas reeducativas. La respiración debe ser profunda, lenta, silenciosa y cómoda.
Relacionaremos a continuación los principales beneficios derivados de la respiración completa:
- La respiración completa expande los pulmones a su máxima capacidad, mejorando considerablemente los intercambios gaseosos (absorción de oxígeno y eliminación de CO2), ya que el gran volumen de aire inhalado hace que el movimiento sea lento (disminución de la frecuencia respiratoria), permitiendo una mejor adaptación de la presión de la sangre venosa a la del aire alveolar.
- Según investigaciones realizadas por P. Héger, cuando el pulmón contiene más aire, es justamente cuando contiene también más sangre, resultando de esto, como complementación a lo citado en el ítem anterior, una mejora en el rendimiento de las funciones respiratorias, como consecuencia de la mayor afluencia de sangre a los tejidos alveolares.
- El movimiento continuo y rítmico de vaivén del diafragma funciona como una bomba de succión-compresión para la circulación venosa de la porción inferior del cuerpo humano de la siguiente manera: la vena cava inferior, que recoge al lado derecho del corazón toda la sangre proveniente de la región abdominal y de los miembros inferiores, cruza el diafragma antes de llegar al corazón; cuando el diafragma se contrae, durante la inhalación, su movimiento descendiente provoca tensiones en las paredes de la vena cava inferior, impulsando la sangre al corazón; durante la exhalación el diafragma sube, y las paredes de la vena se relajan, permitiendo que se llene nuevamente de sangre. Por este motivo, algunos autores denominan al diafragma el corazón de la circulación venosa. La sangre venosa es succionada de las vísceras abdominales, previniéndose, así, su congestionamiento.
- Además de los beneficios directos resultantes de la activación del torrente sanguíneo, los órganos abdominales son continuamente masajeados por la acción mecánica del diafragma, lo que constituye estímulos muy benéficos al buen desempeño de las funciones gástricas.
- Aumento de la resistencia general del cuerpo a las enfermedades, en consecuencia de la mejora respiratoria y circulatoria, como también del mejor desempeño de las funciones gástricas. Pasteur ha dicho: "Disminuya la resistencia orgánica por cualquier medio, y verá a los microbios, hasta entonces inofensivos, convertirse en agentes de infección
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