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Cómo prevenir la pérdida de la memoria
Esta es una pregunta que cada vez más gente se hace.
Puede ser por la edad, por la falta de actividad o por cualquier otro problema,
pero la memoria podemos perderla. Sin embargo, existen diferentes
opciones para tener un cerebro saludable y en forma.
Prevenir
la pérdida de memoria naturalmente
Seguir aprendiendo
El nivel de educación de una persona está
directamente relacionado con el estado de su mente: la educación superior
permite que la gente esté más activa mentalmente. Lo ideal sería que todos
fuéramos estudiantes de por vida: no es necesario ir a la universidad, pero sí
aprender cosas, ya sea leyendo diarios y revistas a menudo o aprendiendo un
pasatiempo nuevo.
Hacer ejercicio
El físico y la mente van de la mano: quienes
practican ejercicio mantienen la agudeza mental hasta los 80 años. El ejercicio
físico mejora la función pulmonar, estrechamente relacionada con el buen
funcionamiento del cerebro por una correcta oxigenación. Además, practicando
ejercicio prevenimos la diabetes, el colesterol alto, la hipertensión y los
accidentes cerebrovasculares. El ejercicio aumenta la producción de
neurotrofinas, sustancias que nutren al cerebro y lo protegen contra los daños
que le puedan ser causados.Lo importante no es que el ejercicio sea extremo, sino que sea regular: quienes todos los días se mueven un poco, mantienen la agudez mental y tienen menos probabilidades de sufrir Alzheimer.
iStockphoto/Thinkstock
Si no tenemos tiempo para hacer ejercicio, podemos subir las escaleras, caminar en vez de ir en coche, o hacer las tareas del hogar con ímpetu.
No fumar
En general los fumadores tienen peor memoria que los no fumadores, aunque no
se sabe exactamente por qué. Lo más probable es que fumar causa enfermedades
que pueden afectar a la memoria, o hechos como que las personas con depresión
suelen fumar y la depresión afecta a la memoria.Fumar daña los pulmones y contrae los vasos sanguíneos del cerebro, ambas cosas privan al cuerpo de oxígeno y pueden dañar las neuronas.
Dieta saludable
Frutas, verduras y grasas saludables
presentes en el pescado, las nueces y los granos enteros son las claves de una
dieta provechosa que mantendrá en forma nuestro cerebro. Evitar grasa saturadas
-carnes y lácteos- y trans -productos comprados, especialmente son grasas
hidrogenadas-.Con nuestra alimentación debemos lograr bajos niveles de colesterol, un peso adecuado, evitar enfermedades como la diabetes o la hipertensión. Además, dar a nuestro cuerpo los antioxidantes necesarios.
Dormir bien
El buen sueño es necesario para tener buena
salud y una correcta memoria. Lo ideal es entre 6 y 8 horas de sueño, aunque lo
más importante sin duda alguna es tener una buena calidad de sueño. Para eso es
importante tener una rutina de sueño, evitar el ejercicio por la noche, así
como también la cafeína y las siestas durante el día.
La
importancia de las bayas en la memoria
Fresas, arándanos y moras pueden ayudarte a
prevenir la pérdida de memoria y evitan el envejecimiento del cerebro.Con tan solo dos porciones de bayas al día logramos restaurar la función óptima de la memoria y previene el deterioro cognitivo. Las bayas tienen fitoquímicos y antioxidantes que proporcionan efectos antiinflamatorios directos para el cerebro, especialmente importantes ya que el cerebro es uno de los órganos más metabólicos del cuerpo humano, y por ende, son los que más radicales libres liberan en su proceso.
El consumo de bayas mejora la neuroplasticidad, la neurotransmisión y el almacenamiento de calcio, lo que elimina el descenso de patologías relacionadas con el comportamiento.
Tenemos un montón de opciones en nuestra mano para prevenir la pérdida de memoria. Es más que nada una cuestión de actitud, cambiando nuestro estilo de vida y mejorando, por ende, nuestra calidad de vida.
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